Советую внимательно прочитать данный материал. И незамедлительно приступить к упражнениям Берга и Норбекова. Вы можете сами расписать себе распорядок. Хотите чередуйте данные методики (сначала выполняя упраженение Мерзакарима Норбекова, затем через день упражнения А.И. Берга, или через неделю, в общем как хотите). Самое главное не переусердствовать, и не лениться их выполнять постоянно.

 Методика Норбекова

 Методика Берга

 Питание и закалка
 
 Спец упражнения

 Аутотренинг