Исходное положение — сидя с прямой спиной, руки на коленях, или стоя с опущенными руками. Можно держать руки на бедрах.

Дыхание состоит из серии резких выдохов за счет работы диафрагмы. При этом грудная клетка совершает мощные, ритмичные движения по типу кузнечных мехов. Начинающим следует выполнять по 10 выдохов, а затем спокойно вдохнуть и задержать дыхание на 7—14 секунд. Повторить 7 вдохов, затем 5. После каждого цикла — задержка на вдохе обязательна, чтобы не было гипервентиляции легких.

При наличии практики можно увеличить количество выдохов в цикле до 32 или более с обязательной задержкой дыхания на вдохе на 32 секунды.

Варианты:

1. Указательным пальцем правой руки зажать правую ноздрю и выполнить упражнение, как описано выше.

2. Положить большой палец правой руки на правую ноздрю, а средний — на левую. Указательный палец при этом находится в районе межбровья. Открыть левую ноздрю — выдох; закрывая левую и открывая правую ноздрю — вдох. Вдох происходит самопроизвольно во время смены закрывающих пальцев. Затем повторить упражнение, ритмично закрывая и открывая ноздри, оставляя паузу для самопроизвольного вдоха. Этот вариант дыхательного упражнения рекомендуется выполнять несколько раз после промывания носа, особенно в холодное время года. Практическая польза: излечиваются болезни носа, горла, других органов дыхания, астма и туберкулез легких. Упражнение способствует появлению хорошего аппетита. Йоги считают, что Бхастрика устраняет заболевания, возникающие от избытка слизи, желчи и газов; согревает тело, очищает энергетические каналы организма, способствует подъему Кунда-лини Шакти — особой жизненной энергии, находящейся в латентном (дремлющем) состоянии в районе основания позвоночника.

Предостережение: при возникновении головокружения упражнение следует прекратить. Выполнить задержку дыхания на вдохе. Затем упражнение можно повторить, но с меньшим количеством выдохов. Здесь были рассмотрены далеко не все упражнения системы Пранаяма. Методика, разработанная йогами на протяжении тысячелетий, настолько многообразна, что даже простой перечень упражнений занял бы не один десяток страниц.

Поэтому мы постарались описать наиболее простые, но в то же время весьма эффективные упражнения, доступные практически любому современному человеку. Даже если вы не собираетесь слишком много времени уделять асанам и другой оздоровительной гимнастике, то, регулярно выполняя упражнения пранаямы, вам удастся существенно укрепить или поправить свое здоровье. Главное — понять, что в упражнениях йоги нет ничего сверхъестественного или фантастического. Они не придуманы суперменами для суперменов. С биологической точки зрения, все люди одинаковы, и функции организма — как физиологические, так и психические — также поддаются контролю и регуляции. Это актуально для жителей всего Земного шара. Дело только в регулярности и правильности тренировок.