СВАСТИКАСАНА.
Свастикасана — благоприятная, удачная поза — в этой позе перекрещиваются руки и ноги — отсюда и название.

Согните правую ногу в колене и положите ее на противоположное бедро так, чтобы подошва тесно соприкасалась с бедром. Затем поднимите левой рукой пальцы правой стопы и одновременно положите левую ногу на противоположное бедро в таком положении, чтобы ступня на всем протяжении находилась между бедром и икрой, а большой палец выдавался над ними, оставаясь свободным. В данной позе ноги пересекаются над лодыжками, не давя при этом на кости. Образуется своеобразный ножной замок. Позвоночник должен быть прямым. Ладони положите на колени. Эту позу хорошо использовать для медитации и концентрации, поскольку ее можно выдержать долгое время. Глаза закрыты.

Когда вы находитесь в этой позе, происходит обильное снабжение кровью тазовой области, что тонизирует окрестные нервы.

Сарвангасана.
Сарвангасана — стойка на плечах, «березка». Поза всех мистических обществ. Это — мистическая асана, приносящая огромную пользу.

Нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги — совершенно вертикальны. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Пусть задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра.

Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. Когда упражнение окончено, опустите ноги вниз — очень медленно, без рывка и с элегантностью. В этой асане вес тела приходится на плечи. Концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины. Задержите дыхание до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, и медленно выдохните через нос. Вы можете делать эту асану дважды — утром и вечером. Начинайте с 2 минут и постепенно доводите время до 30 минут. Эта асана — лекарство от всех заболеваний. Она улучшает физическое состояние тела и пробуждает жизненную силу, усиливает интеллект, а также уничтожает заболевания кишечника и печени.

Возникает прилив крови к корням спинномозговых нервов. Эта асана централизует кровь в позвоночном столбе и прекрасно очищает ее, но даже не это главное. Она делает спину совершенно эластичной, а это дает молодость. Эта асана стимулирует вашу работоспособность, уничтожает ночные поллюции, омолаживает тех, кто теряет потенцию, действует как мощный тонизатор нервной системы.