ШАВАСАНА — ПОЗА ПОЛНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ.
Искусство Хатха-йоги начинается с тренировки умения максимально расслабиться. Речь здесь идет о том, что мышцы тела, которые не участвуют в выполнении конкретного упражнения, должны быть абсолютно расслаблены.

Добиться этого не так-то просто. Поэтому для тренировки этого навыка мы хотим порекомендовать упражнение, при выполнении которого все мышцы тела, без исключения, должны быть максимально расслаблены. Упражнение это называется Ша-васана. Многие авторы рекомендуют именно с этой асаны начинать тренировку, ею же и заканчивать. Кроме того, эту позу часто используют для отдыха между упражнениями. Ведь система йоги не позволяет приступать к выполнению следующего упражнения, пока не прошла усталость от предыдущего. Обычно бывает достаточно двух минут лежания в Шавасане, чтобы отдохнуть даже после весьма сложного упражнения.

Шавасану можно и нужно использовать не только во время занятий Хатха-йогой. Самое меньшее, раз в день (лучше всего в полдень) нелишним будет проделать это упражнение полного расслабления.

Хроническая гиподинамия нашего цивилизованного общества приводит к потере жизненной энергии и веры в собственные силы. Поэтому многие люди ищут спасения в возбуждающих средствах. Человек сегодняшнего дня, чуть ли не от рождения ввергнутый в котел цивилизации, утратил даже навык полноценного отдыха. Устав, он даже не знает, как размять одеревеневшие суставы и мышцы, не умеет вдохнуть побольше воздуха, а уж тем более по-настоящему расслабиться. Шавасана позволяет нам максимально отдохнуть в течение минимального времени. Эта поза в сочетании с полным дыханием (см. ниже) полезна для людей с повышенным кровяным давлением. И главное — у Шавасаны нет никаких противопоказаний.

Выполнение.
Ложимся на спину и закрываем глаза. Стараемся максимально расслабиться — ступни на расстоянии 15—20 сантиметров друг от друга. Руки ладонями обращены вверх, лежат по бокам на полу, на некотором расстоянии от туловища.

Голова лежит ровно — следите за тем, чтобы она не запрокидывалась назад и подбородок не торчал вверх. Эту ошибку обычно делают все начинающие. Самый простой способ уложить голову ровно — несколько раз попеременно повернуть ее то к одному, то к другому плечу. Это движение разминает мышцы шеи, и голова покажется вам тяжелой.

Чтобы расслабиться, мы должны представить себе, что наше тело обладает огромной тяжестью. Например, представьте себе, что ваше тело — из свинца или камня.

Обратите особое внимание на точки соприкосновения тела с полом или с землей. Пусть эти участки тела покажутся вам наиболее тяжелыми, то есть абсолютно поддайтесь силе земного притяжения. Чувство тяжести — первое условие достижения полного расслабления, т. е. полного отдыха.

Лежа в этой позиции, особое внимание обратите на положение языка. Он не должен прижиматься к зубам и к небу. Язык должен быть расслабленным, как «лепесток цветка» — тогда снимается малейшее напряжение с мышц лица. Обычно мы не связываем мимику с положением языка, но, зная о связи между положением языка и мимикой, мы можем сохранить наше лицо внешне невозмутимым и спокойным во всех жизненных ситуациях.

Шавасану следует выполнять в начале и в конце тренировки по 5 минут. Между отдельными упражнениями отдых должен быть короче. После освоения Шавасаны можно приступать к более сложным асанам йоги.

Сарвангасана.
Сарвангасана — стойка на плечах, «березка». Поза всех мистических обществ. Это — мистическая асана, приносящая огромную пользу. Нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги — совершенно вертикальны. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Пусть задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра.

Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. Когда упражнение окончено, опустите ноги вниз — очень медленно, без рывка и с элегантностью. В этой асане вес тела приходится на плечи. Концентрируйте внимание на мышцах нижней части спины. Задержите дыхание до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, и медленно выдохните через нос. Вы можете делать эту асану дважды — утром и вечером. Затем следует сразу же сделать Матсьясану — позу рыбы (см. ниже). Начинайте с 2 минут и постепенно доводите время до 30 минут.

Эта асана — лекарство от всех заболеваний. Она улучшает физическое состояние тела и пробуждает жизненную силу, усиливает интеллект, а также уничтожает заболевания кишечника и печени.

Возникает прилив крови к корням спинномозговых нервов. Эта асана централизует кровь в позвоночном столбе и прекрасно очищает ее, но даже не это главное. Она делает спину совершенно эластичной, а это дает молодость.

Эта асана стимулирует вашу работоспособность, уничтожает ночные поллюции, омолаживает тех, кто теряет потенцию, действует как мощный тонизатор нервной системы, предотвращает раннее затвердение костей.